Każde nasze działanie to swoistego rodzaju nawyk. Często używamy stwierdzenia dobre/złe nawyki żywieniowe. A czy wiedziałaś, że każdy nawyk korzysta z czegoś, co nazywamy pętlą nawyku?

Proces nawykowy w naszym mózgu jest trzystopniową pętlą:

✅Wskazówka – przypomina nam o naszym nawykowym działaniu.

✅Zwyczaj (nawyk) – działanie, które podejmujemy kiedy wydarzy się impuls.

✅Nagroda - uczucie przyjemności z wykonanej czynności.

Za przykład weźmy sobie złe nawyki żywieniowe. Wskazówka - głód, zwyczaj - szybki i łatwy posiłek (fast-food) i szybkie zaspokojenie głodu produktem który bardzo lubimy -przyjemność, dobre skojarzenie.

❗️Warto pamiętać, że nie jesteśmy w stanie pozbyć się złego nawyku, możemy go jedynie zmienić.

A więc jak to zrobić?
✅ wykorzystaj tę samą wskazówkę
✅ dostarcz tej samej nagrody
✅ ale zmień zwyczaj

Z pewnością nie jest to proste, wręcz przeciwnie jest to długotrwały proces. Warto więc wyznaczać i realizować małe cele.
A żeby zmieniony nawyk się utrzymał, trzeba uwierzyć, że zmiana jest możliwa.

Na koniec dobra wiadomość! Samo zrozumienie działania nawyków, czyli poznanie funkcjonowania pętli nawyku. Pozwala je łatwiej kontrolować i zmienić, co w dużej mierze może wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie.

Już wiesz jak budować nawyk? 💚

Podziel się w komentarzu swoimi dobrymi nawykami 💚